練習日誌

金曜に力を入れる週だった。 月〜木は意図的に軽めにした。火・水は6kmだけ。木曜も65分のジョグ。体を温存して、金曜に全力を使う設計だった。 金曜、400mを5本×2セット。1セット目は1分11秒前後...

移行期に入った週だった。ロングジョグはやめて、スピードの比重を少し上げていく。 火曜はファルトレク20セット。先週より少し速いペースで走れた。好調だった。 金曜は200mを8本×2セット。29〜30秒...

レースが終わって、旅行に行った。 月・火・水と3日間、完全に走らなかった。気分転換も兼ねて。体を休ませることと、気持ちを切り替えることを両方やりたかった。 木曜に練習再開。400mのインターバルを5本...

雨が続いた週だった。 火曜、外で刺激を入れたかったけど雨でトレッドミルにした。3分ペースで5分間走るセットを3本。最大心拍が200まで上がった。きつかったけど、3分ペースで走り続ける感覚が体に入った気...

膝の状態を確かめながら走った週だった。 火曜はファルトレクを10セットずつ2本に分けてやった。連続で走り続けると膝への負荷が心配だったので、間に休憩を入れて分割した。合計20セット相当になった。「分割...

膝に違和感が出たので、今週は量を落とした。 火曜は6kmだけ。水・木も50分のジョグに抑えた。走れているからそこまで心配はしていないけど、無理はしなかった。金曜は完全休養にした。 日曜、少し試してみよ...

今週も90km超えた。 月曜は18.8kmのジョグ。90分走って、心拍が139。先週より距離が増えたのに心拍が下がっている。体が距離に慣れてきているんだと思う。 火曜はファルトレク20セット。疾走区間...

レース翌週だったので、少し抑えめにした。 月曜は筋トレだけ。体を走らせなかった。こういう日を作るのは大事だと思っている。 火・水・木と3日続けて60分のジョグ。特別なことはしていない。ただ、木曜の心拍...

調整なしでレースに出た。 火曜はいつも通りファルトレク20セット。先週と全く同じ内容をそのまま走れた。木曜のジョグでは心拍140まで落ち着いて、体が整っているのがわかった。金曜はペース走6kmの後に1...

今週は97kmを超えた。今シーズンで一番多い週間距離になった。 火曜はファルトレク20セット。疾走区間を少し抑えめにして、その分リカバリーを早めに走った。乳酸が溜まった状態で走り続けることへの適応が、...

92km、今シーズンで一番多い週間距離になった。 火曜はファルトレクを18セット。先週より4セット増やした。後半でも3分6秒が出て、最後まで崩れなかった。乳酸が溜まった状態で走り続ける練習が、少しずつ...

年末年始、走り込んだ。 火曜は1分走って1分ゆっくり、それを14セット。ゆっくりのペースをあえて速めに設定して、心拍が下がりきる前に次のハードに入る。乳酸が溜まった状態で走り続ける練習だ。後半になるほ...

先週の反省を活かして、今週は距離とポイントの両方をうまく組み合わせられた。 月曜は19kmのロングジョグ。先週と同じくらいの距離で、心拍が少し落ち着いてきた。体が距離に慣れてきているのがわかる。 火曜...

月曜に20km走った。90分、今シーズンで一番長い距離。心拍が153で安定していて、体が距離に慣れてきているのを感じた。 火曜は1kmのインターバルを8本。レストを60秒に設定して、全本を3分18〜2...

今週は距離を踏んだ。 月曜に17km、火曜に13km、水曜に12km。3日連続で60分以上走り続けた。ペースはゆっくりだけど、体にとっては相当な刺激になっていると思う。冬はこういう距離の積み方が大事だ...

島原駅伝、1区を走った。 月曜から金曜にかけての調整は悪くなかった。前日も軽く刺激を入れた。体は整っていたと思う。 最初の5kmは良かった。3分11〜25秒のペースで走れていた。でも6km目から坂が始...

レースの翌週だったけど、順調に走れた。 月曜は60分ジョグ。先週とほぼ同じペース・心拍で13km以上踏めた。レースの疲れが残っていなかった。 木曜はトレッドミルでペース走を2本。6kmを4分ちょうどで...

レースの週でも、練習はいつも通り積んだ。 火曜にLTを3000m×2本。2本目のラスト1kmで3分17秒が出て、今までで一番いい感触のLTになった。木曜は6kmのペース走の後に1000mを2本、どちら...

月曜は60分のジョグ、13.6km。全ラップが4分20秒前後に揃って、心拍も146で安定していた。これだけの距離をこのHRで走れるのは、春からずっと積み上げてきた土台があるからだと思う。 火曜は200...

今週は木曜と土曜が良かった。 木曜に10kmのペース走。キロ4分切りのペースで、全10ラップが3分56秒〜4分1秒の中に収まった。ビルドアップではなく、一定のペースを保ち続ける走り。それが最後まで崩れ...

火曜、木曜、土曜と、質の高い練習が3本続いた週だった。 火曜はLTインターバル。2kmを3本、3分27〜30秒ペースで走った。1本目と2本目はほぼ同じタイム、3本目で少しペースを上げてフィニッシュでき...

木曜と土曜で、乳酸を溜めながら走る練習を積んだ。 木曜は6kmのペース走に続けて1000mを1本。疲れた体でもう1本追い込む。心拍数がまだ高めで、先週より少し体が重い感じはあった。それでも1000mを...

ペース走もスピード刺激も、いい感じに入れられた週だった。 火曜は10分間走を2本。1本目と2本目で走れる距離が少し伸びた。10分間同じペースで走り続ける感覚は、駅伝の区間を走るのに近い感覚がある。 木...

1500mのレースから気持ちを切り替えた週だった。 疲労を抜きながら、でも止まらない。そういう週にしようと思って走った。 木曜に8kmのペース走。キロ3分57秒平均で、後半になるほどペースが上がった。...

レース週は丁寧に調整した。月曜に400mを2本、金曜にも1本。心拍を抑えながらスピード感覚だけを確認して、土曜の前日はHR135で走れた。準備は悪くなかったと思う。 9月28日、1500m。結果は4分...

月曜日の練習が、今週のすべてだった。 1000mを走ったら2分44秒40が出た。先週3分ちょうどで走っていたのに、今週は2分44秒。自分でも驚いた。ラスト200mを32秒まで上げてHR191。きつかっ...

月曜日、1200mと600mを走った。レースを意識した練習だ。 1200mは3分25秒。後半800mをほぼ同じペースで押し切れた。続けて600mを走ったら1分33秒47。「1'33で走れたのは嬉しかっ...

月曜日、1000mを3本走った。 1本目が2分59秒93、2本目が3分00秒13。ほぼ3分ちょうどで2本揃えられた。3本目はラスト200mを29秒台まで上げてHR196。レストは長めに取ったけれど、3...

月曜日、ピラミッド走に挑戦した。200m→400m→600m→400m→200mという構成で、600mを頂点に折り返す練習だ。やってみたら600m終わった時点でもうキツくて、そこで1セット断念した。 ...

ファルトレクを初めてやってみた。 月曜日、1分走って2分ゆっくり、それを10セット繰り返す練習。ただそれだけなのに、思ったよりきつかった。ハード区間は2分57秒〜3分8秒ペース、セットを重ねるごとにジ...

今週は結構走れた。58kmを超えて、今シーズン一番多い週になった。 火曜日にペース走を8km。キロ3分55秒くらいで走り切れた。340mのラップを24本刻んで、最後の1本が一番速かった。長い距離をこの...

レースの翌週は、気持ちを切り替えることだけを考えて走った。 前の週が散々だったので、とにかく走り出すことが大事だと思った。月・火・水と3日続けて8kmのジョグ。特別なことは何もしていない。ただ走った。...

いいとこ何もなかった、正直に言うとそういう日だった。 エントリーが遅い組になっていた。自分のミスだけど、走る前からテンションが下がった。駐車場も止められなくて焦った。アップする場所も見つからなくて、結...

暑いのでトレッドミルを使ってみた。 火曜日、ジムのトレッドミルで5kmを2本。ペースは4分ちょうど。涼しい環境で走ると心拍が全然違う。同じペースなのに体が楽で、「あ、これが本来の感覚か」と思った。屋外...

とにかく暑かった。 月曜・火曜は走れなかった。暑さというより、体が動かなかった。夏はこういう週が出てくる。 水曜、久しぶりに走り出したら6kmを4分10秒ペースで押すことになった。意図してそうなったと...

月曜日、1000mを4本走った。 暑かった。湿度も高くて、走り出した瞬間から体が重い感じがした。それでも1本目3分17秒、2本目3分18秒、3本目・4本目が3分20秒。4本通じてほぼ揃えられた。 タイ...

金曜日、1000mを走ったら2分54秒が出た。 月曜にも1000mを走っていて、そのときは3分2秒だった。4日でそこから8秒縮んだことになる。自分でも少し驚いた。 400mも1本走って61秒。5000...

今週は距離を踏むことを意識した。 月・火・水と3日連続で10km前後のジョグ。特別なことはしていないけど、毎日ちゃんと走った。距離を稼ぐことも練習のうちだと思っているので、こういう週があってもいい。 ...

久しぶりにスパイクを履いた。 土曜、トラックでポイント練習。1000mを軸にしたインターバル3本の予定だった。1本目は3分ちょうど。まあまあ走れた。でも2本目・3本目とペースが落ちた。3本目は3'16...

スピード練習が多めの週だった。意図してそうなったわけでもないけど、振り返るとそういう週になっていた。 火曜に200mを5本。31秒が2本出た。先週まで32〜34秒が多かったのに、タイムが上がってきてい...

特別なことは何もなかったけれど、練習がちゃんと積めた週だった。 水曜は200mのインターバルを10本。平均32秒台でまとめられた。レスト40秒で心拍があまり上がらなかったのが少し意外で、体が慣れてきて...

なんでこんなに走れなかったんだろう、と記録を見て思った。たぶんテストか何かで忙しかったんだと思う。気づいたら月・水・日しか走っておらず、週間19km。我ながらひどい。 月曜はジョグ8kmのあとに200...

練習が噛み合ってきた、そう感じた週だった。 月曜日、400mのインターバルを初めて取り入れた。先週まで200mだったのを、倍の距離に延ばしてみた。63〜67秒で5本。ラストまでペースが崩れなかった。距...

今週は速く走る感覚を取り戻した週だった。 ジョグはあえてペースを落とした。キロ5分10〜20秒。脚に余裕を残しておきたかった。焦って距離を踏むより、ちゃんとスピードを出せる状態で練習したかった。引き算...

走れない期間は、想像以上につらかった。 肉離れで離脱してから、体を動かせない日が続いた。焦りとじっと向き合う時間。トラックを走る姿を遠くから眺める日もあった。「早く戻らなければ」という気持ちを、なんと...