週投稿 #58
#running#weekly
週投稿#58｜6/15-6/21｜5分×4で3'00"/km・91kmの今季最多走量
📊 練習データ
距離
12.83km
タイム
50:32
ペース
3:56/km
心拍
158bpm
| LAP | 距離 | タイム | ペース | 心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.23 km | 10:00 | 4:29 /km | 130 |
| 2 | 1.67 km | 5:00 | 3:00 /km | 177 |
| 3 | 0.69 km | 3:00 | 4:19 /km | 150 |
| 4 | 1.62 km | 5:00 | 3:04 /km | 177 |
| 5 | 0.22 km | 4:04 | 18:51 /km | 131 |
| 6 | 1.68 km | 5:00 | 2:58 /km | 181 |
| 7 | 0.67 km | 3:00 | 4:30 /km | 162 |
| 8 | 1.64 km | 5:00 | 3:03 /km | 181 |
| 9 | 2.32 km | 10:00 | 4:18 /km | 158 |
| 10 | 0.10 km | 0:28 | 4:46 /km | 146 |
04:21 開始
🤖 コーチコメント
91.3km、6日間。今季最大となる90km超えを記録し、走量・質ともに水準が高い週だった。
月曜は5分×4(r=3分)で12.8km（平均3'56"/km・HR158）。ハードラップは2'58"・3'04"・2'58"・3'03"/kmとほぼ3'00"前後に揃い、HR177〜181まで到達した。4本を通じてペースが崩れていない点は実力の証明であり、この週最高の収穫だった。
木曜未明は13.1km（4'35"/km・HR158）のテンポ走でLT領域をキープ。金曜は午前に5分×5インターバル2セット（計12.7km・ハードラップ3'19"〜3'26"/km・HR178〜189）を消化し、さらに午後に12km（5'28"/km）を追加した2部練となった。5分×5後半セットでHR189まで上がりながら3'19"を出せており、疲労下でも速度維持ができている。
日曜はトレッドミルで2セット20分走（3'41"/km・HR174と3'29"/km・HR182）と、週末まで強度を落とさず締めた。週合計91kmは高い走量だが、質練習が月・木・金・日と4日に分散しており疲労の偏りはない。来週は一度走量を落としてリカバリーを優先し、次の質セッションに備えたい。