週投稿#61｜7/6-7/12｜5kmタイムトライアル15'56、62kmの調整週

62.3km、6日間。土曜の5kmタイムトライアルに照準を合わせ、週前半を有酸素中心に抑えた調整週だった。

月〜水は1時間走を軸に、12.2km @4'56"/km（HR139）、12.2km @4'56"/km（HR145）、10.5km @4'46"/km（HR147）と淡々と積んだ。木曜は計4.3km、金曜も6.2km @4'49"/kmの30分に留めており、明確に土曜へ向けて負荷を落とす構成だった。

土曜未明の5kmが今週の核心だった。15'56（平均3'11"/km）でまとめ、ラップは3'06"→3'12"→3'09"→3'16"→3'15"、ラスト205mは2'47"/kmで上げ切った。最大心拍は204bpmと今季最高値で、限界近くまで追い込んだことがわかる。一方で1km通過3'06"に対して4km目は3'16"まで落ちており、入りの1kmがやや速かった。イーブンで入れていれば15'50を切る余地はあったはずだ。

5kmで出し切った週として62kmの走量は妥当であり、日曜の完全休養も適切な判断だった。ただし最大心拍204bpmの疲労は数日残る。次週は有酸素ベースの回復走から入り、心拍の落ち着きを確認してから質を戻したい。