週投稿 #51
#running
週投稿#51｜4/27-5/3｜3km×3本＋ラスト1km2'48"、83kmの充実期
📊 練習データ
距離
10.09km
タイム
38:02
ペース
3:46/km
心拍
163bpm
| LAP | 距離 | タイム | ペース | 心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.40 km | 8:00 | 3:19 /km | 164 |
| 2 | 0.33 km | 1:58 | 5:57 /km | 135 |
| 3 | 2.36 km | 8:00 | 3:23 /km | 168 |
| 4 | 0.13 km | 1:59 | 15:09 /km | 131 |
| 5 | 2.30 km | 8:00 | 3:28 /km | 170 |
| 6 | 0.14 km | 2:05 | 15:07 /km | 138 |
| 7 | 2.42 km | 7:59 | 3:17 /km | 173 |
19:59 開始
🤖 コーチコメント
83.3km、6日間。週の前半に高強度練習を2日連続で入れた。月曜はトレッドミルで8分×4本（2.4km・3'17"〜3'28"/km）のVO2インターバルを実施し、火曜は「LT 400×20（r=45s）」として400m×20本（3'09"〜3'22"/km）を45秒レストでこなした。水・木・金とジョグでリカバリーし、土曜は嘉麻で3km×3本（3'13"〜3'14"/km）＋1km（2'48"）のインターバルで締めた。3kmを3本走った後にラスト1kmを2'48"まで上げ切ったことは、スピード耐性が着実についている証拠だ。83kmの走量と高強度練習のバランスが取れた週だった。