週投稿 #7
週投稿#7｜6/16-6/22｜スパイクを履いた、垂れたけど戻ってきた
久しぶりにスパイクを履いた。 土曜、トラックでポイント練習。1000mを軸にしたインターバル3本の予定だった。1本目は3分ちょうど。まあまあ走れた。でも2本目・3本目とペースが落ちた。3本目は3'16/kmまで垂れてしまった。 正直悔しいけれど、まあそんなもんかとも思っている。しばらくスパイクを履いていなかったし、こういう練習自体が久しぶりだった。走り方を思い出しながらで、体がついていかなかった部分もある。次は入りを少し抑えて、3本イーブンで走ることを目標にしたい。 月曜のビルドアップ走12kmも、振り返るとよかった。5'54/kmからスタートして最後は4'12/kmまで上げた。段階的にペースが上がっていって、体が温まるにつれて気持ちよく走れた。 8月の記録会が近づいてきた。そろそろ距離より質を意識した練習に切り替えていく時期に来ている気がする。
📝 練習メモ
久々にちゃんとスパイク履いてポイントらしいポイントができた
3セットの予定が2セット3セット目垂れちゃった。まぁでもちゃんとポイント練習に復帰できたのは良かった
📊 練習データ
距離
12.17km
タイム
1:00:00.58
ペース
4:55/km
心拍
152bpm
| LAP | 距離 | タイム | ペース | 心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.71 km | 16:01.06 | 5:54 /km | 121 |
| 2 | 2.64 km | 13:09.26 | 4:58 /km | 149 |
| 3 | 2.64 km | 11:56.61 | 4:31 /km | 165 |
| 4 | 2.64 km | 11:05.12 | 4:12 /km | 175 |
| 5 | 1.54 km | 7:48.52 | 5:04 /km | 164 |
18:23 開始
🤖 コーチコメント
42.2km、月曜ビルドアップと土曜スパイク練習が軸の週。月曜は12kmを5'54→4'12/kmへ段階的に上げ切り、土曜は久しぶりにスパイクを履いてトラックに立った。1本目1000m・3'00"は出たが、2本目・3本目と垂れてしまった。ただこれは想定内の課題で、レースペースへの耐性はこれから積み上げていくものだ。ポイント練習に戻ってきたこと自体が、復帰2ヶ月強での大きな一歩だった。