週投稿#65｜8/3-8/9｜40分走2本とLT6分×5、今季初の100km超え103.8km

103.8km、6日間。今季初めて週100kmを超えた。前週落ちていた質練習のペースが戻り、走量と強度が噛み合った週になった。

火曜のLT6分×5本（R=1分）は3'41"→3'47"→3'41"→3'58"→3'49"/km。前週同メニューの4'11"〜4'21"/kmから大幅に改善し、5本すべてが前週の最速ラップを上回った。平均心拍170・最大183bpmと追い込んだ上での結果であり、前週の不振が一時的な疲労によるものだったことがはっきりした。

木曜と土曜はいずれも40分の持続走。木曜は屋外10.1kmを平均3'58"/kmで通し、400mごとのラップが3'50"〜4'02"/kmと12秒幅に収まった。ペースはほぼ完全なイーブンだが、心拍は序盤の150前後から終盤184bpmまで30bpm以上ドリフトしている。土曜のトレッドミル10.2kmは3'54"/km・平均心拍163・最大173bpmで、木曜より速いペースをより低い心拍で通せている。

つなぎも緩めていない。月曜のトレッドミル18.0kmは4'45"/km・HR138、水曜16.0kmは5'04"/km・HR148、日曜16.5kmは4'50"/km・HR140。金曜の完全休養1日だけで103.8kmを積んでおり、走量の絶対値としては過去最大だ。質が戻った直後に走量も最多を更新している以上、次週は疲労の出方を慎重に見る必要がある。