週投稿#34｜12/29-1/4｜年末年始87km、乳酸耐性とスピードを使い分けた

年末年始、走り込んだ。 火曜は1分走って1分ゆっくり、それを14セット。ゆっくりのペースをあえて速めに設定して、心拍が下がりきる前に次のハードに入る。乳酸が溜まった状態で走り続ける練習だ。後半になるほどペースが上がっていって、最後は3分6秒まで出た。 元日は20kmのロングジョグ。心拍141、先週と同じくらいの距離で心拍が12低かった。体が距離に慣れてきているのを感じた。 金曜は同じ1分構成でも、ゆっくりのペースを落としてスピードに振った練習。ハードの区間が2分54秒から3分5秒で揃えられた。火曜と金曜で、乳酸耐性とスピードの2種類の刺激を入れる1週間になった。 87.9km、今シーズン最多。スピードも落とさず、距離も踏める。その感覚が続いている。