週投稿 #27
週投稿#27｜11/10-11/16｜切り替えも練習のうち
月曜は60分のジョグ、13.6km。全ラップが4分20秒前後に揃って、心拍も146で安定していた。これだけの距離をこのHRで走れるのは、春からずっと積み上げてきた土台があるからだと思う。 火曜は2000mを4本。1本目から4本目にかけてタイムが毎回更新できた。最大心拍194まで上がってきつかったけど、ちゃんと追い込めた。 木曜は12kmのペース走の予定だったが、後半に後輩と競り合ってラスト1kmが3分11秒まで上がってしまった。楽しかったけど、その疲労が残った。 土曜は400m×5本と1000m。木曜の疲れが抜けきっていなくて、いつもよりタイムが落ちた。ポイント練習としては外した週だった。 まぁ先週調子よかったし、こういう週もある。深く考えずに切り替えて、島原に向かう。
📊 練習データ
距離
14.01km
タイム
1:04:31.17
ペース
4:36/km
心拍
147bpm
| LAP | 距離 | タイム | ペース | 心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 km | 5:04.60 | 5:04 /km | 140 |
| 2 | 1.00 km | 4:39.98 | 4:39 /km | 147 |
| 3 | 1.00 km | 4:32.31 | 4:32 /km | 149 |
| 4 | 1.00 km | 4:35.72 | 4:35 /km | 148 |
| 5 | 1.00 km | 4:36.69 | 4:36 /km | 146 |
| 6 | 1.00 km | 4:36.11 | 4:36 /km | 147 |
| 7 | 1.00 km | 4:32.52 | 4:32 /km | 149 |
| 8 | 1.00 km | 4:33.47 | 4:33 /km | 148 |
| 9 | 1.00 km | 4:37.74 | 4:37 /km | 147 |
| 10 | 1.00 km | 4:37.39 | 4:37 /km | 146 |
| 11 | 1.00 km | 4:27.30 | 4:27 /km | 152 |
| 12 | 1.00 km | 4:28.98 | 4:28 /km | 152 |
| 13 | 1.00 km | 4:30.28 | 4:30 /km | 152 |
| 14 | 1.00 km | 4:36.24 | 4:36 /km | 142 |
| 15 | 0.01 km | 0:01.84 | 4:48 /km | 143 |
13:29 開始
🤖 コーチコメント
67.8km、週6日。今季最大距離を更新しながら、月曜60分ジョグと火曜LTに収穫があった週だった。月曜は13.6kmを4'23"85/km・HR146でまとめ、全ラップが12秒以内に収まるネガティブスプリット。火曜の2000m×4本は6'59"→6'51"と毎本タイムを更新し、最大HR194まで追い込めた。木曜は1〜9kmを3'58〜4'03/kmで安定させていたが、後半に後輩と競り合ってラスト1kmが3'11"まで上がった。その疲労が土曜の400m×5本に影響し、いつもより一段タイムが落ちた。ただし先週が調子よかった分、こういう週もある。島原まで2週間、切り替えていく。