Kotaro Sugihara

101.1km、6日間。前週126.5kmから25km落とし、質練習を一本も入れずに有酸素のみで構成した。落としたのは強度だけで、走量は100kmを超えたままだ。

疲労の残り方は数字に出ている。水曜の16.1kmは4'49"/km・HR156（最大174）。前週土曜の16.1km（4'58"/km・HR141）とほぼ同じ距離・ペースでありながら心拍が15bpm高い。月曜の12.0kmも5'03"/km・HR154と、ジョグの範囲のペースで150台後半まで上がっており、回復が追いつかないまま週に入ったことがわかる。

木曜のトレッドミル15.0kmはこの週で最も内容が良かった。4'29"/km・平均心拍139・最大149と、屋外より30秒近く速いペースを15bpm以上低い心拍で通している。屋内と屋外でこれだけ差が出る以上、月曜・水曜の心拍高止まりは疲労だけでなく外的条件の寄与も大きい。金曜は朝10.2km＋夕方15.3kmの2部練で25.5kmとこの週の最大量を踏み、いずれもHR135〜139に収まった。

土曜に完全休養を挟み、日曜は13.0kmを4'47"/km・HR142。週の入りよりペースは速く心拍は低く、7日間で回復方向に向いたことは確認できる。ただし強度ゼロの週を挟んでなお101kmを走っており、これを回復週と呼べるかは微妙だ。次週はLT系を1本戻して、閾値の水準が維持できているかを確かめたい。