週投稿#57｜6/8-6/14｜5分インターバルと8分走4本、53kmの二質入り週

52.8km、5日間。前週82kmから大幅に走量を落としながら、月・木の2日に質を集中させた週だった。

月曜の早朝はトレッドミルで5分インターバルを2セット（計12km）こなした。ハードラップは3'23"〜3'34"/kmでHR169〜177と、VO2max前後の強度をしっかり出した。2セット合計でハードラップ4本（計約5.8km）を消化できており、スピード感覚の維持に貢献している。

木曜は8分走4本を前後半2セットに分割。ラップは3'25"→3'15"→3'13"→3'10"/kmと4本すべてが右肩上がりで推移し、最大心拍は190bpmに達した。セット後半に最速ラップが来ており、末脚が落ちていない点は評価できる。ただし最大心拍190は余裕のない領域であり、翌日以降のリカバリーは慎重に取る必要がある。

火曜（13.3km @5'16"/km・HR134）と土曜（9.9km @5'04"/km・HR140）は有酸素ベースの維持に充てた。前週との走量落差（82km→53km）は想定内の調整幅だが、次週以降は走量をある程度回復しながら質も維持したい。