Kotaro Sugihara

97.6km、6日間。前週85kmを上回り、今季最多を更新した。月・水・金は8km×2本を軸とした100分前後の走り込みを3回組み込み、いずれも4'50"〜5'00"/km・HR140前後の有酸素ペースで終始した。

火曜はLT走6分×5本（R=1分）。3'19"〜3'26"/kmでレップを重ね、心拍は162bpmから最終本177bpmまで段階的に上昇した。ペースを落とさずに心拍だけが上がる展開で、閾値走として狙い通りの負荷がかけられている。

木曜はトレッドミルで20分走を3'20"/kmで通し、平均心拍174・最大184bpmまで上げた。休息を挟まない持続走としては火曜のLTに匹敵する強度で、この週は火・木・土と3日にわたって質的な負荷を重ねる構成になった。

土曜は8分(18.0km/h)×4本（R=1分30秒）。目標の3'20"/kmに対し1〜3本目は3'19"〜3'22"/kmで入ったが、4本目は3'24"/kmまで落ち、心拍だけは166bpmから176bpmへ上がり続けた。火・木と質練習を重ねた疲労が土曜のペース低下に表れており、97.6kmの走量に質3日を詰め込んだこの週の構成は負荷として重い。日曜は完全休養としたが、来週は疲労の抜け具合を見て強度を調整する判断が必要になる。