週投稿 #26
週投稿#26｜10/27-11/2｜6000m TT・2位、練習の成果が出てきた
今週は木曜と土曜が良かった。 木曜に10kmのペース走。キロ4分切りのペースで、全10ラップが3分56秒〜4分1秒の中に収まった。ビルドアップではなく、一定のペースを保ち続ける走り。それが最後まで崩れなかった。 土曜はチームでの6000mのタイムトライアル。3分19秒ペースで刻んで、2位でフィニッシュした。4km以降は心拍が191〜192まで上がって苦しかったけど、ラスト1kmが一番速いラップだった。きつい場面で踏ん張れた。 火曜の3000m×2本はレストを長く取りすぎた。もう少し追い込めたと思う。次回は修正する。 練習の成果が出てきている実感がある。島原まであと少し。
📊 練習データ
距離
1.17km
タイム
6:09.22
ペース
5:16/km
心拍
114bpm
16:48 開始
🤖 コーチコメント
60.9km、週6日。木曜と土曜に今季最高水準の内容が揃った週だった。木曜の10kmペース走は39'56"53・平均3'59"35/kmで、全ラップが3'56"〜4'01"の5秒以内に収まった。完全イーブンでこの距離を走り切れたのは、この強度での巡航能力が本物になってきた証拠だ。土曜はチーム内6000m TTで19'58"49・3'19"44/km・2位。4km以降でHRが191〜192まで上がりながらもラスト1kmで最速の3'17"を刻んだ。火曜の3000m×2本はレストが長すぎてLTとしての強度が不十分だったが、木曜・土曜がそれを補って余りある内容だった。島原まであと2〜3週間。