週投稿#64｜7/27-8/2｜LT6分×5と3分刻み、質が崩れた98.5km

98.5km、6日間。前週97.6kmに続き2週連続で98km台に乗せたが、質練習の中身は明確に後退した。

火曜はLT6分×5本（R=1分）。ハードラップは4'11"→3'58"→4'14"→4'17"→4'21"/kmで、2本目をピークに一貫して下降した。平均心拍161・最大187bpmまで上がっており、出力を抑えた結果ではない。前週#63の同メニューが3'19"〜3'26"/kmで揃っていたことと比べると、1本あたり50秒近い差がついている。

木曜の3分刻みは「3分×10」の設定に対し、実際に消化できたのは5本だった。3'40"→3'37"→3'46"→3'48"→3'53"/kmと火曜と同じ崩れ方をし、最大心拍は188bpm。質練習2本がいずれも前半で出し切って後半を耐える形になり、本数も完遂できていない。

有酸素の土台自体は崩れていない。月曜19.1km、水曜18.4kmをいずれも8km×2本で刻み、5'00"〜5'20"/km・HR140前後で通した。日曜のトレッドミル17.0kmは4'25"/km・HR146と、この週で最も安定した走りだった。走量を維持したまま質だけが落ちるのは疲労蓄積の典型で、#62から3週続けて高強度を詰め込んだ影響が出ている。走量を一度落として質を戻す判断があってよかった。