週投稿#60｜6/29-7/5｜8分×4と5分×5×2セット、80kmに戻した週

80.2km、6日間。前週73kmからやや積み増し、水・金の2日に質を集中させた週だった。

水曜は8分走4本を前後半2セットに分割して消化した。ハードラップは3'27"→3'22"→3'20"→3'19"/kmと4本すべてで漸進し、後半セットでは最大心拍190bpmまで到達した。#57の同メニュー（3'25"→3'10"）と比べると最終ラップの伸びは控えめだが、4本のばらつきが8秒以内に収まっており、出力の安定感はむしろ上がっている。

金曜は5分×5を2セット（計13.4km）。ハードラップは1セット目が3'33"・3'24"/km（HR174〜177）、2セット目は3'21"・3'15"/kmまで上げ、最大心拍192bpmに達した。セットを追うごとに速いラップが出ており、疲労下での速度維持はできている。ただし水・金と最大心拍190超のセッションが2日続いており、週内の負荷はかなり高い。

火曜・木曜は各1時間走（12.5km @4'48"/km・HR140、12.6km @4'45"/km・HR149）で有酸素を積み、土曜夜は8.0km @5'17"/kmのジョグで繋いだ。日曜は完全休養。二質+80kmをこなした上で回復日を確保できており、週の設計としては破綻がない。