週投稿 #18
週投稿#18｜9/1-9/7｜1000m×3本、3分ちょうどで揃えた
月曜日、1000mを3本走った。 1本目が2分59秒93、2本目が3分00秒13。ほぼ3分ちょうどで2本揃えられた。3本目はラスト200mを29秒台まで上げてHR196。レストは長めに取ったけれど、3本走り切れたことが素直に自信になった。1500mのレースペースが体に馴染んできている感じがする。 水曜の200mは27秒80、金曜の300mは3本連続でタイムが上がって最後47秒51。スピード系の練習でいい感触が続いている。 土曜は14kmのロング走。今シーズンで一番長い距離で、キロ5分を切るペースで走り切れた。日曜はHR126でゆっくり流して終わり。 9月28日の1500mまで3週間。来週が練習の山場になる。
📊 練習データ
距離
1.21km
タイム
5:46.33
ペース
4:46/km
心拍
143bpm
17:58 開始
🤖 コーチコメント
52.7km、週6日。月曜に1000m×3本を2'59"93・3'00"13・ラスト200m29"66でまとめた。レストは長めだったが3本走り切れたことで1500mへの手応えをつかめた週だった。水曜の200mは27"80、金曜の300mは47"51と毎本タイムを上げる尻上がりの内容が続いており、スピードの土台が着実に積み上がっている。土曜は今季最長の14kmを4'59"76/kmでこなし、日曜はHR126のリカバリーで締めた。強度・距離・回復の三拍子が揃ってきた週だ。9/28まで3週間、次週が強度のピークになる。