週投稿#59｜6/22-6/28｜400m×5本+2km+1km、嘉麻トラックで締めた73km

73.1km、6日間。前週91kmから18kmほど落とし、走量はやや抑えながらも質は維持した週だった。

火曜は14.0km（4'59"/km・HR137）で有酸素を積み、水曜の深夜（1時台）に15.1km（4'37"/km・HR142）のロングを入れた。深夜ランは体調管理に注意が必要だが、4'37"/kmをHR142でこなせており有酸素能力の高さが見える。

木曜はトレッドミルで2セット25分走（3'55"/km・HR161と4'00"/km・HR172）と閾値系の刺激を入れた。

週末の嘉麻市での練習が今週の核心だった。深夜〜未明にかけて400m×5本（2'56"〜3'00"/km、200mレスト挟み）を消化した後、2000m（3'05"/km・HR185）と1000m（2'49"/km・HR179・最大195bpm）で締めた。最後の1kmで2'49"が出ており、5km換算14'03"相当のペースでレース強度に到達している。最大心拍195bpmは週の中で最も高い負荷であり、このセッションの疲労度は大きい。

週全体を通じて有酸素ベースとスピード系を両立した構成になっており、トレーニングの設計としてはバランスが取れている。日曜夜〜月曜にかけて十分な回復時間を確保したい。