Kotaro Sugihara

85.1km、5日間。前週62kmから大きく積み増し、木・金の2日連続で強度の高いセッションを入れた週だった。

火曜は夜に30分走（6.1km・4'57"/km・HR151）、深夜に65分走（13.5km・4'48"/km・HR150）の2部練で19.6km。水曜も夕方6.0km（5'12"/km・HR140）のあと未明に60分走（11.0km・5'27"/km・HR142）を重ね、この週最大の20.2kmとなった。2日連続の2部練で走量を積んだが、いずれも有酸素域に収まっており質的な負荷は大きくない。

木曜はトレッドミルで20分走（5.8km・3'28"/km・HR167、最大174bpm）をこなし、LT前後の強度を維持した。金曜は60分走13.2km（4'33"/km・HR138）のあとに200m前後の刻みを10本前後追い込み、ペースは3'33"〜4'06"/kmで推移、心拍は137から179bpmまで上がった。60分走からの流れで脚に疲労が残った状態での刻みであり、この週最大の負荷となったセッションだった。

土曜は6.1km（4'57"/km・HR152）と6.0km（5'00"/km・HR162）を連続でこなしたが、ペースはほぼ変わらないまま心拍だけ10bpm上がっており、木・金の疲労が抜けきっていないことが見て取れる。日曜は完全休養。85kmという走量に対して質練習が木・金の2日に集中しており、来週は疲労の抜け具合を見ながら強度を調整したい。