週投稿#52｜5/4-5/10｜天草遠征、10kmと5kmを全力で走った

58.4km、6日間。週前半は飯塚でジョグ中心に体を整え、週後半は天草に遠征した。8日の天草10km（HR186・最大HR192）は前半3'09"～3'15"/kmで入り、後半3'24"～3'32"/kmまで落ちた。暑さとコースの影響もあるが、10km通しで追い込み切れたことは収穫だ。9日はリカバリーの4kmジョグで体を落ち着かせ、10日は5km（HR190・最大HR196）を3'03"～3'13"/kmでまとめて最大心拍まで使い切った。2日間のレース相当走で週の強度は高い一方、全体の走量は58kmと抑えられており、遠征・レース・回復のバランスが取れていた。天草での高強度走の経験は5月後半のスピード維持に直結する。