Kotaro Sugihara

レースが終わって、旅行に行った。月・火・水と3日間、完全に走らなかった。気分転換も兼ねて。体を休ませることと、気持ちを切り替えることを両方やりたかった。木曜に練習再開。400mのインターバルを5本×3セット走った。1〜2セット目はまあまあ揃えられたけど、3セット目の後半で垂れた。3日休んだ後にしては追い込めたとは思うけど、完全にはまとめられなかった。土曜は16kmのペース走。4分8秒ペースで、最後の1kmが4分1秒まで上がった。全体を通じてラップが11秒以内に収まっていた。これはよかった。 55km、4日間の週。少ないけど、3日休んでこれだけ動けるなら体は戻っている。来週から本格的に積み直していく。

55.4km、4日間。レース後に旅行を兼ねた3日間の完全休養を入れた週だった。木曜に400m×5本×3セットのLTインターバルを実施したが、3セット目後半で垂れた。3日休養明けで体のリズムが戻りきらないまま追い込んだ形だったが、15本完走できた。金曜は60分ジョグでリカバリー、土曜は16kmを4'08"20/kmでまとめた。全ラップ11秒以内の均一性と後半の4'01"まで上げたネガティブスプリットは、休養明けとしては十分な内容だった。体がリセットされた状態からすぐに練習に戻れるのは、この冬の積み上げが土台として残っている証拠だ。