Kotaro Sugihara

104.6km、6日間。前週に続いて有酸素中心の構成で、質と呼べるのは日曜のLT1本のみ。2週連続で強度を抑えた期間になった。

週前半は回復の進み方がはっきり見えた。月曜24.0km（朝10.0km＋夕方14.0km）でHR154→134、火曜21.0kmでHR144→128、水曜10.0kmでHR133、木曜16.0kmでHR125（最大138）。ペースは5'00"〜5'16"/kmでほぼ一定のまま、心拍だけが4日間で30bpm近く下がっている。前週まで高止まりしていた心拍がようやく落ち着いた。

金曜の休養を挟んだ土曜の17.2kmは4'46"/km・HR142・最大168。この週で最も速い有酸素走を、前週月曜の12.0km（5'03"/km・HR154）より12bpm低い心拍で通せており、回復は明確に進んでいる。

問題は日曜のLT3分25秒×10本（R=45秒）だ。ハードラップは4'15"〜4'29"/kmの14秒幅に揃ったものの、8/21の同メニュー（4'00"〜4'20"/km）より一段遅い。心拍も平均161・最大175bpmと8/21の166・179を下回っており、追い込み切れていない。ハードパートの走行距離で比べると8,120mに対し7,806mで、314m分の後退だ。有酸素効率は戻った一方、閾値付近の出力は#67の水準に届いていない。2週間の低強度期間で下地は整ったはずなので、次週は質を2本に戻して反応を見たい。