週投稿#66｜8/10-8/16｜1'30×12を17秒幅で揃え、109.4kmの今季最多走量

109.4km、6日間。前週103.8kmをさらに上回り、今季最多を更新した。2部練を2日連続で組み込んで走量を押し上げる一方、質練習は火曜の1本に絞った構成だった。

火曜の1分30秒×12本（R=1分）は、ハードラップ12本すべてが3'23"〜3'40"/kmの17秒幅に収まった。心拍も156〜163bpmでほぼ一定、最大181bpm。12本を通してペースも心拍もほとんど動かず、反復の質としては今季で最も安定したセッションだ。さらにこの直後に5.0kmを4'00"/km・HR157で追加しており、刻みの疲労下でLT付近を20分維持できた点は収穫だった。

水曜・木曜は2日続けて2部練で各22.4km。水曜は朝8.0km（5'10"/km・HR142）＋夜12.0km（5'01"/km・HR146）、木曜は朝8.0km（5'22"/km・HR142）＋夕方14.4km（4'55"/km・HR140）。いずれも有酸素域に収まり、心拍は140台で安定している。金曜12.8km（5'05"/km・HR140）、土曜18.5km（4'55"/km・HR138）と、最後まで心拍が上がらないまま週を終えた。

質1本・有酸素5日で109kmという配分は、二質で103kmを走った前週より負荷としては軽い。#64で質が崩れた反省を踏まえた調整だとすれば設計は妥当だ。ただしこの走量を維持したまま質を2本に戻せるかは別の話で、そこが次の試金石になる。