週投稿#50｜4/20-4/26｜LT8分走4本と10kmビルドアップ、79kmの充実週

79.1km、6日間。月曜に博多で5km高強度走（3'06"/km・最大HR198）を行い、週のリズムに乗せた。水曜は12kmジョグの後にLT8分走×2本を2セット（3'13"〜3'15"/km・HR166〜179）実施した。8分走を4本こなしても体が動いており、LT能力が底上げされている。木曜は400m×20本（3'14"〜3'27"/km）で脚を回す練習を加え、日曜は10kmをビルドアップ形式で走り後半を3'11"まで上げてフィニッシュした。高負荷練習を週3回配置しながら79kmを積んだ。