週投稿 #22
週投稿#22｜9/29-10/5｜疲労抜きの週に、駅伝ペースが見えてきた
1500mのレースから気持ちを切り替えた週だった。 疲労を抜きながら、でも止まらない。そういう週にしようと思って走った。 木曜に8kmのペース走。キロ3分57秒平均で、後半になるほどペースが上がった。ラスト1kmは3分49秒まで上げられた。体が動いている感じがあった。 日曜は1000mを5本。タイムが3分13秒から3分14秒の間で全部収まった。5本目もHR191まで上がりながら同じペースをキープできた。ばらつきが1秒もない。きつかったけど、最後まで崩れなかった。 1500mで「2周目から気持ちが切れた」という反省があった。苦しくなってから踏ん張れるか、それを試す練習でもあった。今日は踏ん張れた気がする。 島原まで6週間。ここから積み上げていく。
📊 練習データ
距離
10.60km
タイム
50:00.30
ペース
4:43/km
心拍
155bpm
10:49 開始
🤖 コーチコメント
48.7km、5日間。1500mレースから切り替えた疲労抜きの週だったが、木曜と日曜に収穫があった。木曜は8kmを平均3'57"93/kmで走り、6km以降に3'57"→3'56"→3'49"と自然にビルドアップ。HR159から182への段階的な上昇も綺麗で、VDOT55〜56相当の内容だった。日曜は1000m×5本を3'13"92・3'13"28・3'13"72・3'13"41・3'13"76と、5本のばらつきわずか0"64でまとめた。HR191まで上がりながら最後まで同じタイムを出し続けた安定感は、駅伝ペースへの適応が始まっていることを示している。