週投稿#47｜3/30-4/5｜1km×5本＋2kmテンポ、16kmペース走で仕上げ

77.7km、5日間。松山からの移動後に火曜はジョグで疲労を抜き、週後半に2つのポイント練習を入れた。土曜は嘉麻で1km×5本（2'57"〜3'01"/km）の後に2km（3'27"/km）のテンポ走を続けて実施した。合わせて7km以上の質の高い練習をこなしており、5本のインターバルで上げた出力をテンポ走でもう一度使い切る構成が効いている。日曜は16kmを3'59"/km・HR173でまとめた。16kmをほぼ4分ペースで通した出力は高く、スピードが持久力に転換されている。距離・ペース・質の3つが揃った仕上げの週で、4月の記録会に向けた準備は整いつつある。