週投稿 #17
週投稿#17｜8/25-8/31｜ピラミッド断念、でもスピードは上がってきた
月曜日、ピラミッド走に挑戦した。200m→400m→600m→400m→200mという構成で、600mを頂点に折り返す練習だ。やってみたら600m終わった時点でもうキツくて、そこで1セット断念した。 ただそこで終わらず、形を変えてもう一セット走った。最後の200mで27"64が出た。先週の27"56とほぼ同じタイム。疲れた後にこのスピードが出るのは、少し自信になった。 金曜は200mを5本。平均30"79で、5本目に29秒台が初めて出た。レストを長めに取った分、一本一本の質にこだわれた。29秒台を出せたのは今シーズンで初めてだった。 9月の1500mまで4週間。来週はスパイクを履いた練習を入れていく。
📊 練習データ
距離
2.13km
タイム
10:02.15
ペース
4:42/km
心拍
151bpm
17:43 開始
🤖 コーチコメント
49.2km、週6日。月曜のピラミッド走は1セット断念したが、切り替えて追加セットをこなし最後の200mで27"64が出た。先週の27"56とほぼ同水準で、このスピードが疲労後でも出せるようになってきた。金曜の200m×5本は平均30"79と今季ベストで、5本目に29"36と初めて30秒を切った。水曜ビルドアップで5'08→4'15/kmの段階的加速も安定しており、スピードと有酸素の両輪が噛み合っている。9/28の1500mまで4週間。スパイクでのレースペース練習をいよいよ入れていく段階だ。